b 100

Dzień 2 z 30(22.05) Miska 1600/120/80/100 -siemię lniane -owsianka -jabłko -kefir -kotlety sojowe -jajecznica+kanapki z serem żółtym -whey trening 2 serie x 15powt. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f59d0c0bd64c486e85e0004a910dc011.JPG teraz dopiero widzę różnicę,między treningiem domowym a siłownią. Wolę siłownię:-P.Przynajmniej czuję,że ćwiczę. Zastanawiam [...]

[...] przerwy. Zmierze nastepnym razem. Dzis to jakies ekstremum z pogoda, albo to i uroki mieszkania w mieszkaniu poddaszowym. Bylam spocona jak szczur @@-) Micha wykonana w 100% do tego doszla rukola, pomidory, szpinak, cebula, suple takie jak codziennie :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c5c6b9c9c1534901a71a9da44265709c.png Zmieniony przez - kaszmirka [...]

Sex Drugs Air Max %-) Air Maxy najlepsze jak masz kaskę. Ja mam jakieś zwykłe butki z dechathlonu za 100 zł i sprawdzają się dosyć dobrze ;-)

[...] przekraczając 77 metrów: 77,03 - 78,51 - 77,43 - 77,80. W pchnięciu kulą zwyciężył Damian Kusiak (AZS AWF Biała Podlaska) - 19,86. Kamil Masztak (WKS Grunwald Poznań) był drugi na 200 m z czasem 21,26 i trzeci na 100 m - 10,66. W biegu na 400 m Kacper Kozłowski (AZS UWM Olsztyn) zajął drugie miejsce - 46,44 za Francuzem Yannickiem Fonsat -45,66.

[...] z Twojej winy czy tez nie z Twojej - czyli to o czym wspomnialem -> podjadanie nawet raz na tydzien,obierajac chooyowa pore,wybierajac dzien bez treningu,jedzac wczesniej te 100-200g wegli + dodajac lody,ciastka i inne bajery = :-{ pamietaj - jaki wlozony wysilek taka powinna byc nagroda if sie z reguly sprawdza znakomicie dla leni takich jak ja [...]

[...] Bieganie - 40min http://tinypic.pl/i/00188/yyfwtd2c0qro_t.jpg Omega3 Magnez http://tinypic.pl/i/00188/ua75qhq4118v_t.jpg Dobry wieczór :-) // Cały dzień nudnawy , bo wolne w pracy dziś miałem. Wieczorem poszłem pobiegać - powietrze super po gradzie i deszczu który kilka godzin wcześniej spadł.. miska 100% :-)

[...] treningu nie było, nie zwijałam sie z bólu (@) ale za to było mi mega niedobrze, cały czas miałam wrażenie że jak coś zjem to mi się poprawi , jadłam jak szalona i byłam w 100% przekonana że to wszystko zwrócę ( często tak mam, podświadome najadanie się żeby mieć czym rzygać) ). Nie zwróciłam, mam nadzieje że sobie nie namieszałam w drodze do [...]

Dzięki :-)) Jutro będzie albo jak zdążę przed pracą, albo w pracy wrzucę. Teraz jedynie mogę powiedzieć, że ... Na 100% mam tą gównianą chorobę za sobą ! Dziękuję Panowie, bo bez Was bym tego nie osiągnął Zmieniony przez - Regenat w dniu 2012-05-30 21:06:34

[...] pojęcie o wynagrodzeniach zawodników niż większość z nas. Jest więc trochę dziwne, że ofertę UFC nazywa śmieszną. Tłumaczyć to może jedynie to, że spodziewał się oferty rzędu 100.000$. Wracając do tematu PR, to niestety fochy Mameda są ważnym tematem jedynie dla bardzo wąskiego grona, że wspomnę emocje jakie towarzyszą ostatnim freak-fightom.

[...] Rób np. tak: Tydzień parzysty: pom (D1) śr (D2) pt (D1) Tydzień nieparzysty: pon (D2) śr (D1) pt (D2). A jeśli źle Cię zrozumiałem, to przepraszam :D I kolejna rzecz - po co Ci umiejętność zrobienia 100 pompek i 50 podciągnięć (oprócz tego, że można się pochwalić)? Rozbij sobie to na serie albo dodaj obciążenie i daj mięśniom jakąś odmianę

[...] nie pozwala mi przejść koło tego obojętnie: Śmieszy mnie p******enie tutaj pewnych osób w stylu: "hmm, w moich nogach brakuje vastus medialis, teraz będę robił 1500-100-900 ćwiczeń, bo muszę to poprawić (i jeszcze udowodnię wszystkim że zrobię girę, bez przysiadów)" a ma w girach jakieś 10kg niedowagi mięcha, żeby w ogóle zacząć myśleć o [...]

[...] aktywnością fizyczną, lecz z późniejszym zwiększaniem jakościowo ćwiczeń. akcja pod kryptonimem: EKSPERYMENT Czas: 5 tygodni Dieta: 120-130 białka 50 tłuszczy węgli 100 w dni siłowe i 50 w dni aero i nic nie robienia. Białko: indyk, rybki, wołowina, jajka, odżywka Węgle: owoce, ryż pełnoziarnisty, warzywa korzeniowe Tłuszcze: Z rybek, [...]

4.06.2012 TRENING A5 WL:85,95,105,115,125,135x5 145x1myslalem ze pojdzie 2-3x;/ wyciskanie na barki:50,60,70,80,90,100x5 wszystko sciagnie drazka za glowe 65x5*3s biceps stojac 23kgx5*3s uginanie ramienia o noge 21kgx5*3s wyciskanie wąsko 60kgx5*3s sciaganie drazka 3s Aero 30min rowerku WL kiepsko szlo ale postanowilem sprobowac na 145 i tylko [...]

DNT: kcal: 2450 B:165,56 podbiłbym co nie co białko do ok 200g W:190,31 zmniejszyłbym ilość węgli do ok 154 T:94,34 DT: kcal:2795,5 B:241,32 za dużo białka, zmniejsz do ok 200 W:205,61 T:95,79 kalorycznośc uzupełnij tluszczami, jak fat nie bedzie leciał to obcinaj z wegli po 100/200 kcal na tydzień/2 tyg w zalezności od postępów

Nogi A1. Przysiad tylni Week 5: 4 x 8-10 100-110-120x10-130x8 B1. mc chywtem rwaniowym Week 5: only do B1 (4 sets) 91x10-111x10-120x9-120x8 C1. wykroki 10-12 Week 5: only do C1 (4 sets) 25kg Musiałem zroić krótki trening. Dołożyłem troche kg. Siłowo jest ok. Z racji meczu poszedł mały czit piwko + 2 razy tortilla razowa a w środku 120 [...]

a gdzie węglowodany 8-O co najmniej 100-130g @@-) powinno być przeczytaj obowiązkowo artykuł Co jedzą ladies (w regulaminie) bo jeszcze tam nie zajrzałaś kurczaka ze sklepu nie jemy otrąb to już w ogóle, zastąp płatkami owsianymi warzyw nie wliczamy, oprócz strączkowych Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-06-11 19:36:30

[...] - 13g do pyska przed tren NAC - 4kaps O3 - 5kaps http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/trening.jpg Powtórzenia: 12/12/10/8 Thrusters 40/45/50/50 MC + Wykroki 70/80/90/100 + 18/18/18/18 Wycisk skos + podciąganie szeroko 18/22/24/28 + podciąganie max powt Allahy http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/dieta.jpg 1. 100g ryżu, 300g kury [...]

[...] przód poszło całkiem niezle!!! - przy uginaniach były tak spompowane że już miałem dosyć. Aeroby 40minut bieżnia 8 stopniowe nachylenie 6km/h 310kcal Dieta utrzymana w 100% :-) Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-06-13 10:22:40 Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-06-13 10:23:03 Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-06-13 [...]

[...] z podziałem na dół góra..Czy to oznacza że moja propozycja jest mniej efektywna? ZESTAW A: 1 WYCISKANIE LEZAC 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC, [...]

bo dawno to było ale ostatni byl 2 fiolki boldka 100 mety 30 tescia 30 omki yyy a omka to nie tesc??